Ăn vặt là một trong những thói quen được nhiều người yêu thích. Theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu, đây là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể vì ăn vặt vừa giúp ổn định các hoạt động trao đổi chất vừa giải tỏa tâm trạng căng thẳng. Tuy nhiên, không phải món đồ khô ăn vặt nào cũng thực sự tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, mọi người cần có sự chọn lọc để tránh gây ra những hậu quả đáng tiếc.

Vậy đâu là những loại đồ khô ăn vặt tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại đồ khô ăn vặt và tác dụng của chúng qua bài viết sau đây nhé.

Thế nào là các món đồ khô ăn vặt lành mạnh?

Việc lựa chọn các món đồ khô ăn vặt vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những người có mong muốn giảm cân. Nguyên nhân là vì hầu hết các món đồ khô ăn vặt đều là sự kết hợp giữa đường và các chất béo không tốt gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân nói riêng và tình trạng sức khỏe nói chung. Hơn thế nữa, phần lớn các quán ăn bán đồ khô ăn vặt đều khó đảm bảo được chất lượng, thành phần dinh dưỡng các loại đồ khô ăn vặt.

Tuy nhiên, lựa chọn đúng các món đồ khô ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe chính là chìa khóa để giải tỏa căng thẳng, bổ sung năng lượng cho cơ thể, đảm bảo hàm lượng đường trong máu luôn ổn định. Chính vì vậy, vào các bữa ăn xế hoặc thời gian nghỉ giải lao giữa giờ, dù đang bận rộn với công việc thì bạn cũng cần chăm chút cho bản thân bằng các món đồ khô ăn vặt vừa ngon miệng vừa lành mạnh.

Những loại đồ khô ăn vặt tốt cho sức khỏe

Hiểu được lợi ích cũng như sự khó khăn khi lựa chọn các món đồ khô ăn vặt tốt cho cơ thể, chúng tôi muốn gợi ý cho các bạn những món ngon đầy hấp dẫn và tiện lợi dưới đây:

Các loại hạt khô

Trong danh sách các món đồ khô ăn vặt lành mạnh không thể bỏ qua các loại hạt. Chúng tuy có kích thước nhỏ nhưng lại chứa nhiều chất xơ, chất béo tốt giúp phát triển não bộ và cải thiện sức khỏe, kiểm soát huyết áp. Đặc biệt, đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng thì nên lựa chọn những loại hạt ít calo như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hạt đậu phộng, hạt hướng dương,… Còn đối với những người có vấn đề về tim mạch thì nên chọn hạt đậu nành.

>>> Xem thêm:

• Cách bảo quản đồ khô đúng chuẩn an toàn thực phẩm
• Bạn đã biết táo đỏ khô có tác dụng gì hay chưa?
• Bật mí cách chọn mực khô ngon cho các bà nội trợ

Trái cây sấy

Trái cây sấy khô được xem là lựa chọn hoàn hảo giúp kích thích vị giác. Ngoài ra, trái cây sấy còn bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và vitamin tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong các loại trái cây sấy thường có lượng đường khá cao nên bạn không nên ăn thường xuyên mà nên kết hợp với các loại hạt khô để tạo sự cân bằng cho bữa ăn.

Chocolate đen

Thay vì chọn các loại bánh kẹo ngọt chứa đường hóa học thì bạn hãy chọn chocolate đen nhâm nhi cùng hạt ngũ cốc hoặc hạnh nhân. Món đồ khô ăn vặt này có khả năng giúp bạn phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm trí nhớ, đột quỵ, đồng thời giúp phát triển khả năng tư duy.

Chuối sấy bơ đậu phộng

Chuối chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe kết hợp cùng bơ đậu phộng sẽ giúp cho danh sách các món đồ khô của bạn đa dạng, hấp dẫn hơn nhưng vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe vì không chứa nhiều đường.

Rong biển sấy ăn liền

Rong biển sấy thực sự là món đồ khô ăn vặt lành mạnh chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, C, E, K và B. Với hương vị đặc trưng thơm nhẹ và độ giòn vui tai khi ăn, đây chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất nếu bạn thèm ăn vặt. Hơn thế nữa, rong biển cũng là loại rau được đề cử trong chế độ ăn kiêng vì nó chứa ít calo, nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng và thơm ngon, phù hợp với khẩu vị của mọi người.

Phô mai con bò cười

Nhiều người cho rằng ăn phô mai sẽ tăng cân, nhưng thực tế cho thấy 3 trong số các nước tiêu thụ nguồn phô mai lớn nhất thế giới là Pháp, Ý và Hy Lạp lại có tỷ lệ người mắc bệnh béo phì và tim mạch thấp hơn các quốc gia còn lại. Trong phô mai có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất đạm dồi dào tương đương với thịt, cá, trứng,… Ngoài ra, hàm lượng canxi trong phô mai cao gấp 3-6 lần sữa và sữa chua. Với lượng chất béo tự nhiên gấp 3 lần vô cùng bổ dưỡng, ít calo và tiện lợi thì đây chính là lựa chọn hợp lý khi bạn thèm đồ khô ăn vặt. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn nhiều nhất 2 miếng phô mai khi đói để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thanh bánh protein làm từ ngũ cốc

Hiện tại thực phẩm này được bày bán rất nhiều tại các siêu thị, hiệu thuốc, cửa hàng bánh kẹo hoặc cửa hàng bán thực phẩm chức năng cho người tập thể thao trên toàn quốc. Các thanh kẹo này cung cấp không quá 200 calories giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng khi tập luyện. Hãy lựa chọn loại bánh có thành phần từ yến mạch và ăn cùng một hộp sữa chua sẽ giúp bạn tăng lượng protein và kéo nguồn năng lượng cho cơ thể ngay lập tức.

Các loại bơ làm từ hạt

Các loại bơ hạt không chỉ cực kỳ ngon mà còn chứa protein và chất béo lành mạnh mà cơ thể cần. Chúng còn tạo cảm giác no lâu, làm giảm sự thèm ăn so với các loại thực phẩm khác được làm từ carbohydrate tiêu hóa nhanh. Chúng cũng chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng với số lượng và sự kết hợp khác nhau tùy thuộc vào loại hạt.

Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc cũng là một trong những món đồ khô ăn vặt được mọi người ưa chuộng. Trong bánh mì này có chứa các loại hạt ngũ cốc nguyên cám nên ít calo hơn so với các loại bánh mì thông thường. Hơn nữa, do hàm lượng carbohydrate thấp và hàm lượng chất xơ cao nên bánh mì ngũ cốc không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là một loại đồ khô ăn vặt lành mạnh và cực kỳ bổ dưỡng, giúp bạn no nhanh và không gây cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể ăn kèm với các loại bơ làm từ hạt kể trên để tăng độ thơm ngon.

Snack gạo lứt

Ngoài cơm gạo lứt để thay cơm trắng, bạn hoàn toàn có thể tìm các loại đồ khô ăn vặt được chế biến từ gạo lứt tốt cho sức khỏe. Trong gạo lứt có chứa khoảng 40% chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ăn gạo lứt giúp cơ thể ngăn ngừa khỏi các bệnh ung thư như ung thư ruột kết, ung thư vú,… Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn. Giống rong biển sấy khô, snack gạo lứt thường có một lớp dầu ô liu mỏng bên ngoài giúp bạn vừa giảm cơ thèm ăn mà không lo tăng cân.

Trên đây là những loại đồ khô ăn vặt tốt cho sức khỏe. Rất mong bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu hơn về những món ăn vặt hàng ngày của mình và lựa chọn được loại đồ khô ăn vặt ưng ý nhất. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật thông tin về các loại đồ khô tốt cho sức khỏe và địa chỉ mua các loại đồ khô ngon nhất bạn nhé!